10 façons de soulager efficacement les courbatures et douleurs cervicales

Les douleurs cervicales peuvent devenir difficiles à supporter, surtout lorsqu’elles perturbent votre vie personnelle et professionnelle. Heureusement, plusieurs solutions existent pour traiter les douleurs au cou, quelles que soient leur intensité et leur cause. Découvrez ici 10 méthodes pour soulager vos douleurs cervicales afin de retrouver votre confort et votre mobilité.

Faites recours à la massothérapie

Dans les salons de massage, les techniques utilisées par un massothérapeute professionnel facilitent la décompression articulaire et l’évacuation du stress. Ainsi, la massothérapie soulage les personnes atteintes de courbatures cervicales. De plus, la combinaison entre l’effet des bougies utilisées dans un centre bien-être et celui des huiles essentielles facilite le soulagement des contractures musculaires.

Optez pour une bonne posture en permanence

Une autre astuce pour diminuer les douleurs cervicales est de corriger votre posture. Vous devez veiller à rester bien droit. Par exemple, vous devez éviter de vous pencher en avant ou de vous courber en étant assis. Par ailleurs, lorsque vous roulez en voiture, vous devez vous assurer que votre siège est à la bonne hauteur et que votre tête est bien soutenue.

Essayez l’automassage avec des huiles essentielles pour réduire les douleurs cervicales

Si votre budget ne peut pas vous permettre de réserver une séance de massage, vous pouvez opter pour l’automassage. Il consiste à masser délicatement votre cou grâce à des mouvements circulaires des mains au niveau de la zone douloureuse. Vous pouvez mélanger quelques gouttes d’huile infusée à la lavande ou de menthe poivrée avec de l’huile d’amande douce ou d’olive pour un soulagement optimal.

Faites des pauses régulières pendant le travail

Des courbatures cervicales peuvent apparaître lorsque vous maintenez la même posture durant plusieurs heures. Alors, vous devez veiller à prendre une pause d’une dizaine de minutes chaque heure pour permettre à vos muscles de se détendre. Durant ce moment, vous devez vous lever, marcher et faire des étirements pour éviter la raideur articulaire.

Réalisez des exercices d’étirements réguliers

Les exercices d’étirements soulagent les douleurs cervicales et améliorent la souplesse des muscles du cou lorsqu’ils sont réalisés quotidiennement. Par exemple, vous pouvez incliner lentement votre tête vers chacune de vos épaules, maintenir la position pendant 10 secondes et ramener la tête droite. Vous pouvez aussi effectuer des mouvements circulaires lents avec votre tête afin de réduire les courbatures cervicales.

Utilisez des compresses chaudes et froides

Cette astuce de grand-mère est très efficace pour traiter les courbatures cervicales. La compresse chaude peut être une serviette chaude, une bouillotte ou un coussin chauffant. La compresse froide peut être un sac de glace ou une serviette froide. Vous devrez juste placer à tour de rôle chacune des compresses sur votre cou ou sur votre nuque. La compresse chaude va détendre les muscles tendus et la compresse froide va atténuer l’inflammation.

Appliquez une mixture à base de sel d’Epsom dans le cou

Le sel d’Epsom est un excellent remède naturel qui soulage rapidement les douleurs cervicales. Vous devez ajouter une tasse de sel d’Epsom à un peu d’eau chaude et mélanger le tout. Il vous suffit d’appliquer la mixture sur votre cou et d’attendre que l’inflammation baisse. Vous pouvez aussi prendre un bain chaud de sel d’Epsom pour évacuer le stress responsable de l’inflammation chronique.

Procurez-vous un meilleur matelas et un oreiller

Un matelas trop mou ou trop dur peut aggraver vos douleurs, tandis qu’un oreiller mal adapté peut causer des douleurs au cou. Vous devez choisir un matelas de qualité qui offre un bon soutien pour votre colonne vertébrale. L’oreiller doit être un modèle ergonomique qui permet à votre tête et à votre cou d’être sur le même alignement que votre colonne vertébrale.

Adoptez une alimentation anti-inflammatoire

En adoptant une alimentation anti-inflammatoire, vous pouvez aider à réduire vos douleurs cervicales. Vous devez privilégier les aliments riches en oméga-3 comme :

• les poissons gras,

• les baies,

• les épinards,

• et les brocolis.

De même, si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes en situation d’obésité, vous devrez être encore plus rigoureux quant aux aliments que vous consommez.

Consultez un médecin en absence d’amélioration

Si vos douleurs cervicales sont persistantes, vous devez consulter votre médecin. Un professionnel pourra vous prescrire des médicaments pour soulager les courbatures cervicales et vous orienter vers un kinésithérapeute ou un orthopédiste. Dans une telle situation, vous devez être attentif aux douleurs, car elles peuvent être le symptôme d’une hernie discale ou d’une arthrose cervicale.

Plusieurs astuces peuvent vous aider à combattre les douleurs cervicales. Toutefois, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel si les douleurs persistent.